家居運動
如對以下運動有任何疑問，請向您的物理治療師查詢
網球肘運動
1.按摩手肘部位（適用急性發炎減退後） ,目的是促進血液循環，增加手肘及手腕活動及減輕肌腱黏連。建議每天做3-4次，每次按摩5分鐘
2.伸展前臂或手肘直至有拉緊感覺,每次維持15秒，重複5-8次，每天做3次
c.手握著膠球，維持10秒，重複10次
1.按摩手肘部位（適用急性發炎減退後） ,目的是促進血液循環，增加手肘及手腕活動及減輕肌腱黏連。建議每天做3-4次，每次按摩5分鐘
腕管綜合症運動
1.輕輕按摩腕中間的位置，建議每天做3-4次，每次按摩5分鐘
1.輕輕按摩腕中間的位置，建議每天做3-4次，每次按摩5分鐘
b.手握著膠球，維持10秒，重複10次
1.輕輕按摩腕中間的位置，建議每天做3-4次，每次按摩5分鐘
拇指腱鞘炎運動
1.按摩手腕外側部位 (適用急性發炎減退後），目的是促進血液循環，增加拇指及手腕活動及減輕肌腱黏連。建議每天做3-4次，每次按摩5分鐘
2.伸展拇指肌伸腱及拇指自主運動（適用急性發炎減退後），每次維持15秒，重複5-8次，每天做3次
d.手腕屈肌屈上，維持10秒，重複10次
1.按摩手腕外側部位 (適用急性發炎減退後），目的是促進血液循環，增加拇指及手腕活動及減輕肌腱黏連。建議每天做3-4次，每次按摩5分鐘
足底筋膜炎運動
雙手扶懎站立，好腳屈曲，痛腳伸直，趾尖向前，身體向前傾，同時後腳跟不可離開地面，小腿要有拉緊的感覺，維持10 秒，重複10次
腳跟著地，前腳掌斜踩於牆腳，直至腳底有拉緊的感覺，維持10 秒，重複10次
大拇指放在痛腳足跟的位置，用力慢慢按壓，重複30次
雙手扶懎站立，好腳屈曲，痛腳伸直，趾尖向前，身體向前傾，同時後腳跟不可離開地面，小腿要有拉緊的感覺，維持10 秒，重複10次
肩頸運動
a.頭則右，再則左(重複10下為一組，每日做三組)
b.頭轉右，再轉左(重複10下為一組，每日做三組)
b.緊握雙手，手臂盡量向後拉，維持5秒，然後放鬆(以下重複5下為一組，每日做三組）
a.頭則右，再則左(重複10下為一組，每日做三組)
腰背運動
a.仰臥，雙膝屈曲，大腿左右擺動並盡量接近床面，維持5秒，然後放鬆，重複10次
b.仰臥，手抱右膝並提至胸口，維持5秒，然後放鬆，重複10次，左腳重複以上運動
b.俯臥，提起右腳，膝部保持伸直，維持5秒，然後放鬆，重複10次
a.仰臥，雙膝屈曲，大腿左右擺動並盡量接近床面，維持5秒，然後放鬆，重複10次
肩周炎運動
a. 站立，臉向著牆，痛手指慢慢向上爬，重複動作15-20次。每次可逐漸增加爬行高度
b. 側身站立，痛手向外張開，手指慢慢向上爬，重複動作15-20次。每次可逐漸增加爬行高度
站立，手巾放在背後，痛手拿著毛巾下端，好手拉痛手向上，直至痛手有拉緊的感覺，維持10秒，然後返回最初位置，重複動作15-20次
a. 站立，臉向著牆，痛手指慢慢向上爬，重複動作15-20次。每次可逐漸增加爬行高度