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頸部及腰部護理須知
站立
站立
抬起頭時，眼要平視，下巴收入，雙肩放鬆，挺胸及下腹內收。這樣令肌肉處於鬆弛狀態，也顯得精神奕奕。
坐著
坐著
不要懶散地挨著，頭部傾前及下垂，令頸背過份彎曲。選擇高度適中的靠背椅，讓頸背保持挺直。
睡眠
睡眠
注意枕頭的承托力及高度，保持頸部正常弧度。
睡枕的高度，習慣仰卧者，枕頭要完全承托頸部及部份肩膊，讓肌肉處於平衝及鬆弛狀態。
（一）仰卧
枕頭太矮或過高，使下巴向上及向下，肌肉不能處於鬆弛狀態。
（二）側卧
枕頭過高或太矮，脊椎不能成一直線。
枕頭高度適中，脊椎可成一直線。
工作
工作
提舉重物
提舉重物
切勿站立彎腰，應盡量站立近物前蹲下，但腰部保持挺直，提起物件。
其他事項
避免蹲或跪在地上工作，如抹地，可選用地拖，保持腰部挺直抹地。
其他事項
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