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頸部及腰部護理須知

站立

站立

抬起頭時，眼要平視，下巴收入，雙肩放鬆，挺胸及下腹內收。這樣令肌肉處於鬆弛狀態，也顯得精神奕奕。

腰頸護理
腰頸護理

坐著

坐著

不要懶散地挨著，頭部傾前及下垂，令頸背過份彎曲。選擇高度適中的靠背椅，讓頸背保持挺直。

坐姿錯誤示範x
坐姿錯誤示範x
坐姿正確示範o

睡眠

睡眠

注意枕頭的承托力及高度，保持頸部正常弧度。

睡枕的高度，習慣仰卧者，枕頭要完全承托頸部及部份肩膊，讓肌肉處於平衝及鬆弛狀態。

​

（一）仰卧

​枕頭太矮或過高，使下巴向上及向下，肌肉不能處於鬆弛狀態。

（二）側卧

枕頭過高或太矮，脊椎不能成一直線。

枕頭高度適中，脊椎可成一直線。

工作

工作

工作時,避免過勞你的頸部;每當閱讀、書寫、打字或編織時，

要經常抬起頭，轉動一下讓頸部稍作休息及做頸膊運動。

​若長時間接聽電話，應不時左右耳兩邊交替，不可聳肩側頸來支撐電話。

提舉重物

提舉重物

切勿站立彎腰，應盡量站立近物前蹲下，但腰部保持挺直，提起物件。

其他事項

​避免蹲或跪在地上工作，如抹地，可選用地拖，保持腰部挺直抹地。

其他事項
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