頸部及腰部護理須知

站立

 

抬起頭時,眼要平視,下巴收入,雙肩放鬆,挺胸及下腹內收。這樣令肌肉處於鬆弛狀態,也顯得精神奕奕。

腰頸護理
腰頸護理

坐著

 

不要懶散地挨著,頭部傾前及下垂,令頸背過份彎曲。選擇高度適中的靠背椅,讓頸背保持挺直。

坐姿錯誤示範x
坐姿錯誤示範x
坐姿正確示範o

睡眠

 

注意枕頭的承托力及高度,保持頸部正常弧度。

睡枕的高度,習慣仰卧者,枕頭要完全承托頸部及部份肩膊,讓肌肉處於平衝及鬆弛狀態。

(一)仰卧

​枕頭太矮或過高,使下巴向上及向下,肌肉不能處於鬆弛狀態。

(二)側卧

枕頭過高或太矮,脊椎不能成一直線。

枕頭高度適中,脊椎可成一直線。

工作

 

工作時,避免過勞你的頸部;每當閱讀、書寫、打字或編織時,

要經常抬起頭,轉動一下讓頸部稍作休息及做頸膊運動

​若長時間接聽電話,應不時左右耳兩邊交替,不可聳肩側頸來支撐電話。

提舉重物

 

切勿站立彎腰,應盡量站立近物前蹲下,但腰部保持挺直,提起物件。

其他事項

​避免蹲或跪在地上工作,如抹地,可選用地拖,保持腰部挺直抹地。